1、陰雨天盡量不要外出跑步，避免滑倒摔跤；跑步的目的是鍛煉身體，陰雨天盡量不要外出跑步，冬季氣候寒冷，一旦下雨地麵很快會結冰，這時去跑步容易滑倒摔跤，不僅不能鍛煉，還有損健康。

2、跑步前先做熱身運動，讓身體的血液循環暢通；冬季跑步前的熱身運動不僅是活動關節，還能讓身體的血液循環保持暢通，避免突然劇烈運動時身體無法適應、大腦供養不足。

3、穿舒適透氣的衣服，不要穿得太厚，以免流汗後著涼感冒；冬季氣溫低，很多人穿成大粽子，如果要跑步就不能穿得太多，可以穿一件透氣的長袖運動衫，再加一件輕薄的羽絨背心，以免汗濕衣服導致著涼。

4、不要張嘴呼吸，以免吸入冷空氣影響氣管和肺部健康；冬季的空氣寒冷，一些氣管比較脆弱的人此時就容易咳嗽，跑步時一定要注意閉緊嘴巴，不要用嘴呼吸，每次用鼻子吸入少量空氣，避免冷空氣直接進入氣管和肺部。

5、不要追求速度，應以鍛煉為主，勻速慢跑。冬季跑步以鍛煉、健身為主，不要一味追求速度，保持穩定的呼吸頻率勻速跑，隻要達成每天的跑步裏程即可。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。